Ось дослівний переклад наданого тексту російською мовою:

**Новое исследование Корнелльского университета, опубликованное в The Journal of Nutrition, показало, что даже небольшой недостаток витамина B12 плохо влияет на организм — энергия и сила мышц уменьшается почти на четверть.**

Витамин B12 как топливо для организма

Раньше мы замечали дефицит B12 только тогда, когда появлялись серьезные проблемы: анемия, покалывание в пальцах или забывчивость. Но оказалось, что витамин начинает работать намного глубже — внутри наших клеток, в крошечных «электростанциях», которые называются митохондриями.

Ученые впервые доказали, что без достаточного количества B12 митохондрии в скелетных мышцах (именно тех, что помогают нам ходить, бегать и поднимать вещи) начинают работать хуже. Исследование на мышах показало, что дефицит B12 снижает способность мышц вырабатывать энергию на 25%. Однако когда старым грызунам начали колоть B12, работа их мышечных «электростанций» улучшилась. Это означает, что витамин потенциально может поддерживать силу и подвижность пожилых людей.

Исследователи заметили, что при дефиците B12 организм словно «сдает позиции» — мышечная масса уменьшается, а мышечная сила падает.

Самый важный вывод для обычного человека: не обязательно иметь тяжелый дефицит B12, чтобы ощущать последствия. Даже незначительное снижение уровня витамина может тихо подтачивать метаболизм, делать мышцы слабее и ускорять старение.

По оценкам экспертов, примерно каждый четвертый пожилой человек в развитых странах имеет неидеальные показатели B12. В группе риска также веганы, вегетарианцы и люди с проблемами пищеварения.

Пока что исследование проводилось на клетках и мышах. Следующий этап — клинические испытания на людях, которые должны подтвердить: можно ли с помощью B12 «подзарядить» мышцы.

Читайте также:

Как за 100 лет изменилась форма головы человека — новые данные

Ученые объяснили, как кофе защищает мышцы от старения

Поливитамины омолодили 70-летних на уровне ДНК