Під час сильної спеки організм втрачає більше рідини, а відчуття спраги не завжди вчасно попереджає про зневоднення. Для більшості людей найкращим способом підтримувати водний баланс залишається звичайна вода, тоді як електролітні напої потрібні далеко не всім.
Чекати на спрагу не варто
Коли температура повітря наближається до температури шкіри або перевищує її, організм дедалі більше покладається на потовиділення як основний механізм охолодження. Разом із потом людина втрачає воду та невелику кількість мінералів, тому запас рідини потрібно регулярно поповнювати.
Читайте також: Як пережити аномальну спеку та розпізнати тепловий удар: правила, які можуть урятувати життя
Навіть помірне зневоднення може спричинити головний біль, втому, погіршення концентрації та зниження фізичної працездатності. За більш серйозної нестачі рідини організму стає складніше підтримувати нормальний кровообіг і температуру тіла.
Фахівці радять не орієнтуватися лише на спрагу, адже вона може з’явитися тоді, коли організм уже почав втрачати надто багато води. Одним із доступних орієнтирів є колір сечі, до прикладу, темно-жовтий відтінок і невелика її кількість можуть свідчити про недостатнє споживання рідини. Водночас пам'ятайте, що цей показник не є абсолютно точним.
Як правильно пити воду
Випивати великий обсяг води за один раз немає сенсу, адже надлишок організм просто швидко виведе. Ефективніше пити помірними порціями протягом усього дня, зокрема під час прийомів їжі. Після спекотної ночі експерти також радять починати ранок зі склянки або двох води.
Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує регулярно пити воду впродовж дня та збільшувати її кількість у спекотну погоду. Потреба в рідині залежить від температури, рівня фізичної активності, віку та стану здоров’я.
Звичайна або фільтрована вода залишається найкращим повсякденним вибором. Газована вода також допомагає підтримувати водний баланс, однак через відчуття наповненості шлунка людина іноді припиняє пити раніше, ніж організм отримає достатньо рідини.
Частину рідини можна отримувати з їжі — зокрема з огірків, кавуна, полуниці, манго та інших соковитих фруктів і овочів.
Молоко, рослинні напої та соки також містять воду, проте соки й солодкі напої можуть додавати до раціону значну кількість цукру та калорій.
Чи потрібні електроліти
Більшості людей, які нормально харчуються і не виконують важкої фізичної роботи, спеціальні електролітні напої не потрібні. Натрій, калій, магній та інші мінерали організм зазвичай отримує зі звичайної їжі.
Електроліти можуть бути корисними під час тривалих інтенсивних тренувань, багатогодинної роботи на спеці або дуже сильного потовиділення. Так експерти рекомендують розглядати напої зі збалансованими електролітами, якщо активне потовиділення триває кілька годин.
Чи зневоднюють чай і кава
Поширена думка про те, що чай і кава обов’язково спричиняють зневоднення, перебільшена. Так, кофеїн має сечогінний ефект, але за помірного споживання рідина в напої переважує можливі втрати води. Водночас надлишку кофеїну під час спеки краще уникати.
Гарячий чай за певних умов справді може допомогти організму охолодитися, адже теплий напій стимулює потовиділення, а випаровування поту знижує температуру шкіри. Проте такий механізм працює лише тоді, коли піт може нормально випаровуватися. За високої вологості або під час інтенсивного навантаження холодна вода буде практичнішим вибором.
Алкоголь під час спеки краще виключити
Хоча напій із невисоким вмістом алкоголю містить значну кількість води, розглядати його як засіб для підтримання водного балансу не варто. Алкоголь посилює втрату рідини та може підвищувати ризик погіршення самопочуття під час спеки.
ВООЗ рекомендують уникати алкоголю або максимально обмежувати його під час аномально високих температур. Особливо небезпечним він може бути для людей, які працюють або тренуються на спеці.
Головне правило залишається простим, але дієвим: регулярно пити воду, не чекати появи сильної спраги, їсти продукти, що містять воду та мінерали, і збільшувати споживання рідини під час фізичної активності чи тривалого перебування на спеці.
