Офіційні рекомендації щодо споживання білка та фізичної активності безнадійно застаріли. Вони розраховані лише для підтримки організму, але зовсім не на те, щоб у 80 років бути бадьорою людиною з ясним розумом. Такого висновку дійшов британський науковець-біхевіорист Кріс Макдональд, який пропонує майже удвічі збільшити норму.
Білка потрібно майже вдвічі більше
Головна претензія вченого полягає в тому, що чинні норми засновані на даних для малорухливих дорослих, тож вони не враховують потреб тих, хто хоче якогомога довже зберігати активність.
Макдональд пропонує переглянути норми з 0,8 г до 1,54 г на кілограм маси тіла. Для середньостатистичної людини вагою 70 кілограмів це означає близько 108 г на добу.
.«Поради представників громадського здоров'я часто зосереджені на мінімумі, необхідному, щоб уникнути проблем. Але багато людей хочуть знати, як харчуватися, аби бути здоровими протягом усього життя», — пояснює доктор Макдональд.
Він також акцентує увагу на фізичній активності. Найкращий захист від вікових змін — це поєднання аеробних навантажень (ходьба, біг) із силовими тренуваннями. Саме така комбінація допомагає підтримувати у належному стані серцево-судинну систему та м'язову масу.
Макдональд також застерігає від сприйняття старості як неминучого занепаду. За його словами це є наслідком способу життя. У багатьох випадках здорове старіння і довголіття залежить від самої людини, навіть з урахуванням генетичних факторів.
Читайте також: Створено біологічний годинник, який оцінює темпи старіння
