Дефицит сна повышает риск преждевременной смерти на 15-42%, но есть способ это исправить. К такому выводу пришли ученые, опубликовавшие результаты масштабного исследования в журнале Nature Communications.

Как сон спасает жизнь

Большинство людей живет по схеме «понедельник-пятница — недосып, суббота-воскресенье — отсыпание». И это, казалось бы, логично, ведь мы компенсируем то, что не добрали ночью. Но действительно ли сон на выходных может спасти от негативных последствий хронического недосыпа?

Ответ на этот вопрос дали исследователи из университета Цинхуа в Пекине, ученые Гарвардской медицинской школы и Манчестерского университета. В течение восьми лет они наблюдали за людьми с помощью акселерометров — специальных устройств, которые точно измеряют время сна.

Было установлено, что дефицит сна повышает риск преждевременной смерти на 42%.

Наиболее уязвимой группой оказались те, кто в среднем спал около 6 часов в сутки. Для участников, которые придерживались рекомендованной нормы в 7-9 часов, угроза возрастала только при условии недосыпа без компенсации.

Чтобы подтвердить выводы, ученые провели дополнительную проверку, проанализировав данные американского исследования NHANES (4 586 участников, наблюдение 6,8 года). Результаты оказались почти идентичными.

Оказывается, недосып запускает ряд негативных процессов в организме: нарушает гормональный баланс (лептин, грелин), снижает чувствительность к инсулину, ослабляет иммунную функцию и повышает уровень кортизола (гормона стресса).

Компенсация помогает стабилизировать углеводный обмен, улучшить метаболизм глюкозы, уменьшить воспалительные процессы и восстановить работу гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси, которая отвечает за реакцию на стресс.

Регулярный сон 7-9 часов в сутки остается золотым стандартом. Но если вы вынуждены сократить продолжительность ночного отдыха из-за работы, учебы или других обстоятельств, у вас есть «страховой полис». В ближайшее время дайте организму выспаться — и это может спасти ваше здоровье и продлить жизнь.

Читайте также:

- Отказ от амбициозных целей спасает психику — ученые

- После воображаемых полетов мозг может поверить в крылья — эксперимент

- Ученые нашли неожиданный способ замедлить старение