Официальные рекомендации по потреблению белка и физической активности безнадёжно устарели. Они рассчитаны лишь для поддержки организма, но совсем не на то, чтобы в 80 лет быть бодрым человеком с ясным умом. К такому выводу пришёл британский учёный-бихевиорист Крис Макдональд, который предлагает почти вдвое увеличить норму.
Белка нужно почти вдвое больше
Главная претензия учёного заключается в том, что действующие нормы основаны на данных для малоподвижных взрослых, поэтому они не учитывают потребности тех, кто хочет как можно дольше сохранять активность.
Макдональд предлагает пересмотреть нормы с 0,8 г до 1,54 г на килограмм массы тела. Для среднестатистического человека весом 70 килограммов это означает около 108 г в сутки.
«Советы представителей общественного здоровья часто сосредоточены на минимуме, необходимом, чтобы избежать проблем. Но многие люди хотят знать, как питаться, чтобы быть здоровыми в течение всей жизни», — поясняет доктор Макдональд.
Он также акцентирует внимание на физической активности. Лучшая защита от возрастных изменений — это сочетание аэробных нагрузок (ходьба, бег) с силовыми тренировками. Именно такая комбинация помогает поддерживать в надлежащем состоянии сердечно-сосудистую систему и мышечную массу.
Макдональд также предостерегает от восприятия старости как неизбежного упадка. По его словам, это является следствием образа жизни. Во многих случаях здоровое старение и долголетие зависят от самого человека, даже с учётом генетических факторов.
Читайте также: Создан биологический часовой механизм, который оценивает темпы старения
